In sieben Wochen erreichen die Kursteilnehmer ihr Ziel, eine halbe Stunde am Stück zu laufen. Im Vordergrund steht dabei nicht die Höhe des Lauftempos, sondern das Durchhaltevermögen. Das wöchentliche Training setzt sich aus einer angeleiteten Einheit jeden Mittwochnachmittag und einer individuellen Nachbereitung zusammen, in der die Teilnehmer das Mittwochprogramm wiederholen. Die Trainingspläne sind symmetrisch gestaltet, sodass sie sich leicht einprägen lassen. Das Training beginnt mit einem Wechsel aus Lauf- und Gehpausen, wobei die Laufphasen immer länger und die Gehpausen immer kürzer werden. Für jede Trainingswoche ist eine Zeitstunde angesetzt. Ergänzt wird das Lauftraining durch Aufwärm- und Dehnübungen, außerdem wird jede Woche ein anderer Themenbereich aus dem Bereich Laufen vermittelt. Kursgebühr: 70 Euro (Kinder und Jugendliche 35 Euro).
Schwerpunktthemen der einzelnen Kurseinheiten:
Einheit 1: Kennenlernen und „Bestandsaufnahme“: Welche sportlichen Erfahrungen bringe ich mit?
Einheit 2: Die richtige Laufbekleidung wählen
Einheit 3: Hitze/Kälte/Dauerregen/Erkältung: Wann laufen und wann nicht?
Einheit 4: Der Einfluss des Lauftempos auf die Kondition
Einheit 5: Der Puls und andere Einflussfaktoren auf das Laufen
Einheit 6: Laufverletzungen und körperliche Beschwerden
Einheit 7: Spielerisch an die Grenzen gehen